おなら

食物繊維を多くとることは健常に役立ちますが、食物繊維を豊富に含むイモや豆を大量に食べると腸内のガスが増え過ぎてしまうことがあります。食物繊維は大腸で分解されて水素やメタンなどが産生されます。こうしたガスは無臭であり、スムーズな便通に役立ちますので、ガスが増えても心配することはありません。

タンパク質を過剰に摂取すると小腸では分解しきれずに大腸でも分解が起こります。その際にウェルシュ菌などの悪玉菌によってタンパク質が腐敗して悪臭のするアンモニア、硫化水素、二酸化イオウ、スカトールなどが産生され、臭いの強いおならが出ます。にんにくやタマネギも臭いの強いおならの原因になります。

便秘になると腸内が便で詰まり、ガスも出て行けなくなって溜まります。溜まったガスは腸内細菌による発酵で臭いの強いおならになってしまいます。また、腸内のガスは腸管から吸収され、血液によって運ばれて肺で呼気に混じって排出されますので、口臭にも影響するとされています。

ストレスがあると無意識に口から飲み込んでしまう空気の量が増えることがあり、それによって腸内ガスが増えてしまうことがあります。

過敏性腸症候群では、下痢や便秘を主症状とするタイプが多いのですが、それ以外にガスが増える症状を起こすタイプも存在します。大腸がんは進行すると便秘を起こすことがあり、これによっておならが増えることもあります。他にも慢性胃炎など多くの消化器疾患でおならが増える症状を起こすことがあります。

肉などのタンパク質やタマネギ、にんにくなどを食べ過ぎないよう注意しましょう。また、悪臭を産生するのは悪玉菌ですから、ヨーグルト・乳酸菌飲料・漬物・オリゴ糖などで善玉菌を増やし、腸内フローラの状態を整えることでも効果が見込めます。

便意は我慢せず、できるだけすぐにトイレに行くようにしてください。また、水分や食物繊維をしっかり摂って便秘を解消し、腸内環境を整えます。さらに、適度な運動を習慣的に行うことで代謝が上がり、血行が改善して腸の機能も整いやすくなります。

ストレスは自律神経のバランスを崩し、自律神経にコントロールされている腸の機能も乱し、腸内ガスを増やすことに繋がります。また、ガスを増やす症状のある過敏性腸症候群も、ストレスによって症状を起こしやすくなる病気です。お腹の張りやおならが増えることも大きなストレスになりますので、悪化させやすくなります。趣味やスポーツ、旅行のスケジュールを積極的につくるなど、リフレッシュできる時間を確保して定期的にストレスを解消できるようにしましょう。